Değişimin dönemi
Menopoz, kadın yaşamında hormonal değişikliklerin yaşandığı doğal bir dönemdir. Bu dönemde metabolizmanın yavaşlaması, kilo artışı eğilimi, kemik yoğunluğundaki azalma ve uyku düzensizlikleri sık karşılaşılan durumlardır. Beslenme, bu değişikliklerle başa çıkmada destekleyici bir rol oynayabilir.
Kemik sağlığı
Süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri kalsiyum açısından değerlidir. Ege mutfağının yoğurtlu yemekleri ve ot yemekleri bu dönemde sofrada daha çok yer alabilir. D vitamini için güneş ışığından ölçülü biçimde yararlanmak önemlidir; takviye ihtiyacı ise hekim tarafından değerlendirilmelidir.
Kilo değişimi
Menopozla birlikte enerji ihtiyacı azalabilir. Eskisi gibi beslenmeye devam etmek kilo artışına yol açabilir. Porsiyonları gözden geçirmek, sebze ve protein ağırlıklı tabaklar oluşturmak ve düzenli yürüyüş yapmak dengeyi korumaya yardımcı olur.
Kalp sağlığı
Bu dönemde kalp sağlığına dikkat etmek de önemlidir. Zeytinyağı, balık, ceviz ve baklagiller kalp dostu seçeneklerdir. Tuz ve doymuş yağ tüketimini sınırlı tutmak da faydalıdır.
Diyetisyen desteği
Menopoz döneminde yaşanan değişiklikler kişiden kişiye farklıdır. Hekiminizin değerlendirmesiyle birlikte bir diyetisyenden destek almak, bu döneme özel bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.