Önce doğru tanı
İnsülin direnci, hekim tarafından gerekli tetkikler yapılarak konan bir tanıdır. İnternetteki belirti listelerine bakarak kendinize tanı koymak ve kısıtlayıcı diyetlere başlamak sağlığınız için risklidir. Tanı aldıysanız beslenme planınızı hekiminizin önerileri doğrultusunda bir diyetisyenle birlikte oluşturmanız önerilir.
Sofrada neler değişebilir?
Genel olarak düzenli öğün saatleri, lifli besinlere ağırlık verilmesi, rafine şeker ve beyaz unlu ürünlerin azaltılması önerilir. Ancak her bireyin ihtiyacı farklıdır. Aydın sofrasından örnek vermek gerekirse:
- Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih etmek
- Pide ve gözlemeyi daha seyrek ve küçük porsiyonla tüketmek
- Kuru incir ve diğer kuru meyveleri sınırlı tutmak
- Zeytinyağlı sebze yemeklerini yoğurt ve baklagille desteklemek
- Şerbetli tatlıları özel günlere bırakmak
Hareketin rolü
Düzenli fiziksel aktivite, beslenme düzeninin etkisini destekler. Akşam yemeğinden sonra yapılan kısa bir yürüyüş, günlük rutine kolayca eklenebilir. Bahçe ve tarla işleri de hareket kaynağıdır.
Dikkat
İlaç kullanıyorsanız öğün düzeninizde yapacağınız büyük değişiklikleri hekiminize bildirin. Bu sayfadaki bilgiler genel niteliktedir; kişisel değerlendirmenin yerini tutmaz.