Ara öğün gerekli mi?
Ara öğün herkes için zorunlu değildir; ancak ana öğünler arasında uzun süre aç kalan, yoğun fiziksel iş yapan ya da akşam saatlerinde aşırı acıkan kişiler için faydalı olabilir. Doğru seçilmiş bir ara öğün, bir sonraki ana öğünde aşırı yemenin önüne geçer.
İyi bir ara öğünün özellikleri
İyi bir ara öğün; doyurucu, besleyici ve porsiyonu kontrollü olmalıdır. Lif ve protein içeren seçenekler daha uzun süre tok tutar. Paketli atıştırmalıklar ve şekerli içecekler ise kısa süreli enerji sağlar ve kısa sürede tekrar acıkmanıza neden olabilir.
Aydın’dan ara öğün fikirleri
- Bir adet taze meyve ve birkaç ceviz
- Bir kâse yoğurt ve küçük bir porsiyon kuru incir
- Ayran ve birkaç tam tahıllı galeta
- Domates, salatalık ve az miktarda beyaz peynir
- Haşlanmış yumurta ve sebze çubukları
Akşam atıştırmalıkları
Akşam yemeğinden sonra televizyon karşısında yenen çerez ve tatlılar, günlük enerji alımını farkında olmadan artırabilir. Akşam acıkma hissi oluyorsa bir bardak süt, bitki çayı ya da küçük bir meyve tercih edilebilir.
Kişiye özel planlama
Ara öğün ihtiyacı yaşa, sağlık durumuna ve çalışma düzenine göre değişir. Diyabet ya da insülin direnci gibi durumlarda ara öğün planlaması hekim ve diyetisyen önerisiyle yapılmalıdır.